z hantlami

[...] ciężaru) po kilo na rękę. Jednak i tak musze rozglądać się za czymś jeszcze. 1) Wznosy nóg z leżenia 2x12 2) Wspięcia na palce obunóż 2x12 (19kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x12 (19kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 2x12 (19kg) 5) wznosy z opadu 2x12 - chyba dołoże sobie tutaj jakiegoś małego obciążenia i zobacze jak pójdzie 6) Pompki [...]

[...] 1x15 - 23kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 1x15- 20,5kg 1x15- 20,5 1x15- 23kg --- to był koszmar po prostu.. oczywiście dupce daleko do ziemii 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 -20,5kg 1x10 - 23kg 5) wznosy z opadu 3 x 15- 5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 2x15 1x10 - oszukancze przy ścianie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] na komodzie i stamtad jakos zarzuciłam :D 1x15-23kg 1x15-25.5kg 1x15-28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15- 20,5kg 1x15- 20,5 1x15- 23kg 4) wejście na ławkę z hantlami 1x15 -23kg 1x15-25,5kg 1x10-28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x10 -25,5kg 2x15 -20,5kg 1x10 - 23kg 5) wznosy z opadu 3x15-7,5kg 1x15-6kg 1x15 -6,25kg 1x15 -7,5kg 3 x [...]

[...] klasyczne ze sztangą 2x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15-23kg 1x15-25.5kg 1x15-28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15- 20,5kg 1x15- 20,5 1x15- 23kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 -25,5kg 1x12 -28kg 1x15 -23kg 1x15-25,5kg 1x10-28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x10 -25,5kg 2x15 -20,5kg 1x10 - 23kg 5) wznosy z opadu 3x15 -7,5kg 3x15-7,5kg [...]

[...] ale przerobiony na warunki domowe): Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) -> masz sztangę? jak nie to z hantlami 3x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra -> lub hantle 3x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -> wiosło sztangielką 3x12 C1. prostowanie nóg w [...]

[...] (2szt)- Muffinki,robiłem je z przepisu na ciasto kokosowe Low Carb Trening PULL HIPERTROFIA 1. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 20/15/12/12 2a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x15 2b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x20 4a. Drag curl ze sztangą 4x15 4b. [...]

[...] (10g), Żółtka (2szt), Olej Lniany (15g) Dieta bez większych zmian :-) Trening PULL HIPERTROFIA 1. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 20/15/12/12 2a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x15 2b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x20 4a. Drag curl ze sztangą 4x15 4b. [...]

[...] lekarza mam odwiedzić prawdopodobnie w tym tygodniu, znajoma ma mnie wkręcić na wizytę. Mam prośbę o ocenę mojego 3 treningu siłowego w tygodniu * wejście na box/ławeczkę z hantlami w rękach i lift w tył * Push Press z hantlami * odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem * odwodzenie ramion w bok, w opadzie * pompki * swing z kettlami lub [...]

Pokazywałem Push 1 Wykroki chodzone z hantlami - TYLKO BEZ OBCIĄŻENIA Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - OK Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli - NA RAZIE NIE Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - OK Pompki na poreczach w wersji na triceps - OK Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami - TYLKO BEZ OBCIĄŻENIA Wyciskanie [...]

24.05.2017r. - środa - nogi - przysiady z sztanga na plecach 4x8-6 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8 - wykroki na smith 4x8 na nogę - martwy ciąg o prostych nogach z hantlami 4x8 Bardzo ciężki trening, po przysiadach myslalem ze mam dość, ale wykroki zmiażdżyły wszystko :)! Wczoraj wpadła zdrowa zapiekanka na kolacje ( makaron, szpinak, [...]

05.06.2017r. - PONIEDZIAŁEK - Łapy - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x10 - Uginanie przedramion o kolano z suplinacją 4x10 - Szczyty bicepsów na bramie 4x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12 06.06.2017r. WTOREK - Barki - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 - Wznosy boczne z hantlami [...]

[...] x10 C1. Wiosło półsztangą 1-rącz +20kgx5 +25kgx5 +27,5kgx5 x5 C2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach(straight arm pulldown) 30kg x12 x12 x12 x12 D. Wyciskanie żołnierskie hantlami 13kgx8 14kgx8 x8 E. Uginanie hantli na krzyż 11kgx12 12kgx12 13kgx12 F. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 50kg x10 x10 x10 G. Spacer farmera z hantlami(1 hantla to [...]

[...] x10 x10 x10 x10 C1. Wiosło półsztangą 1-rącz +25kgx5 x5 x5 x5 C2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach(straight arm pulldown) 35kg x12 x12 x12 x12 D. Wyciskanie żołnierskie hantlami 15kg x8 16kg x8 x8 E. Uginanie hantli na krzyż 13kgx12 14kg x12 x12 F. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 52,5kg x10 55kg x10 x10 G. Spacer farmera z hantlami(1 hantla [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x(6,5,4,3) Rozpiętki na ławce poziomej 2×12 Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4×5 Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami siedząc 4x(6,6,5,5) Naprzemienne uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym leżąc na ławce dodatniej 4×6 Wtorek nogi, barki: Przysiad ze sztangą 5x5 Przysiad ze [...]

[...] RAMPA 10 + regres 10x75 / 10x86 / 13x79 4. Gilotyna 4x10-15 15x36 / 12x44 / 10x51 / 10x51 5. MDS uginanie jednonóż/obunóż 4x10/max 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 6. MCNPN z hantlami 3x12 12x31 / 12x31 / 12x31 Wyciskanie sztangi skos 8x115kg http://www.youtube.com/watch?v=9d2p4za9pAI&feature=youtu.be Gilotyna 10x51kg [...]

[...] BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 2. Chest dips 8/8/10/12/15 3a. Rozpiętki na bramie 3x12 3b. Wyciskanie na maszynie 3x15 4. Rozpiętki na bramie od dołu 2x25 4. Uginanie hantlami 5x5 5. Spider curl sztangą 8/10/12/15 6a. Drag curl 3x12 6b. Maszyna modlitewnik 3x15 CZWARTEK BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie zza karku 5x5 2. Wyciskanie na [...]

[...] wyprosty przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12 40kg x 12/12 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12 53 kg x 12/12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12 12kg x 12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 12kg x 12 14kg x 12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

[...] mniam :) Poćwiczyłam także dziś, bo jutro jakiś dziwny dzień w pracy i może nie być czasu Wznosy nóg z leżenia x 15 Wspięcia na palce obunóż x 15 Przysiady klasyczne z hantlami x 15 (2x6kg) Wejscie na ławke - bez hantli :( Wznosy z opadu x15 Pompki oszukańcze przy ścianie x 13 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 (2x6kg) [...]

[...] po śniadanku moc przyszła i wg planu na 3-4 tydzien dziś A 2x12 powtórzeń :D 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x12 (17kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x12 (17kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 2x12 (17kg) 5) wznosy z opadu 2x12 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x12 (oszukańcze nadal) 7) Podciąganie obciążenia [...]

[...] 1x15 - 20,5kg 1x15 - 20,5kg 1x15 - 23kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15- 20,5kg 1x15- 20,5 1x15- 23kg 4) wejście na ławkę z hantlami 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x10 -25,5kg 2x15 -20,5kg 1x10 - 23kg 5) wznosy z opadu 1x15-6kg 1x15 -6,25kg 1x15 -7,5kg 3 x 15- 5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: [...]